Yin yoga voor de Schouders

Deze set van houdingen zijn gericht op meer ruimte en opening in het gebied van je schouders. Mijn belangrijkste motto is luisteren naar je lichaam! Dus forceer niets in de houdingen. Een zeurende strekking is oké, maar stekende pijn uiteraard niet.

Yin yoga – Broken wing

Kom op je zij liggen en plaats je linker hand tussen je schouderbladen. Draai vervolgens op je rug, zodat je hand blijft liggen en je een strekking voelt bij je linker schouder. Wissel na 3-5 minuten van kant.

Yin yoga – Melting the heart

Kom op handen en knieën en loop vervolgens je handen naar voren. Zorg ervoor dat je heupen boven je knieën blijven en probeer je handen op schouderbreedte te houden. Breng je voorhoofd richting de mat.

Yin yoga –Thread the needle

Kom op handen en knieën. Breng vervolgens je rechter arm omhoog richting het plafond en draai deze voor vervolgens onder de linkerarm door. Laat de zijkant van je gezicht op de mat rusten. Je linker hand kun je recht uit strekken of op je onderrug plaatsen. Voel de strekking in je rechter schouder blad. Wissel na 3-5 minuten van kant.

Houd de houdingen 3-5 minuten aan en vergeet vooral niet om na te voelen na de houdingen. Wil je toch meer diepgang en informatie? Neem dan eens een kijkje in de yogabibliotheek. Hier vind je ruim 60 video’s. www.momoyoga.nl/bewussst/videos