Yin yoga voor de heupen

Deze set van yin yoga houdingen zijn gericht op meer ruimte en opening in het gebied van je heupen. 

De heupen is een plek waar vaak onbewust veel spanning ligt opgeslagen en nauw in verband staat met onderrug. Zo is natuurlijk alles in het lichaam met elkaar verbonden.

Yin – Yoga Square pose

Plaats je linker scheenbeen parallel aan de mat en plaats je rechter scheen hiervoor. Plaats eventueel een kussen onder je knieën mocht dit nodig zijn. En kom dan iets voorovergebogen. Als het goed is ervaar je nu een strekking in je heupen (geen stekende pijnen). Wissel na 3-5 minuten van kant.

Yin yoga – Yogi squat

Deze houding geeft ontspanning in de onderrug, opent de heupen en versterkt de enkels.

Kom staan met je voeten op heupbreedte. Buig vervolgens je knieën en kom tot hurkzit. Mocht je niet met je voeten plat op de grond komen dan kun je een opgevouwen deken gebruiken. Plaats je handen vervolgens voor je borst samen en geef licht druk met ellebogen tegen je knieën.

Yin yoga – Liggende vlinder

Deze houding opent de heupen en liezen. Kom liggen en plaats je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Wil je ook je bovenlichaam openen? Plaats dan je handen onder je hoofd en je ellebogen naar buiten.

Houd de houdingen 3-5 minuten aan en vergeet vooral niet om na te voelen na de houdingen. Wil je toch meer diepgang en informatie? Neem dan eens een kijkje in de yogabibliotheek. Hier vind je ruim 60 video’s. www.momoyoga.nl/bewussst/videos