De Onbekende Oorzaak van Rugpijn: Ontdek de Kracht van de Psoas

De Onbekende Oorzaak van Rugpijn: Ontdek de Kracht van de Psoas

Heb je last van lage rugpijn, heupklachten of een aanhoudende spanning in je lichaam? Het zou zomaar kunnen dat de oorzaak schuilt in een spier waar je nog niet eerder bij stil hebt gestaan: de Psoas. Deze diepe heupbuigspier vormt de verbinding tussen je bovenlichaam en je benen en speelt een cruciale rol in je houding, mobiliteit en zelfs je ademhaling. In deze uitgebreide blog ontdek je wat de Psoas precies is, hoe deze spier klachten kan veroorzaken en op welke manieren je de spanning kunt verminderen.

Wat is de Psoas?

De Psoas wordt vaak omschreven als een van de belangrijkste maar ook minst bekende spieren van ons lichaam. Deze spier loopt vanaf de onderrug naar de binnenkant van de dij. Hij stabiliseert niet alleen de wervelkolom en het heupgewricht, maar ondersteunt ook de natuurlijke boog van je rug. Door deze centrale ligging is de Psoas betrokken bij vrijwel elke beweging die je maakt, zoals lopen, staan en zelfs ademen. Een goed functionerende Psoas zorgt ervoor dat je soepel beweegt, terwijl een gespannen of verkrampte Psoas juist tot diverse klachten kan leiden.

Oorzaken van een gespannen Psoas

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan een verkrampte Psoas. Één van de voornaamste oorzaken is een zittende levensstijl. Langdurig zitten, bijvoorbeeld tijdens het werk of in de auto, houdt de Psoas constant in een verkorte positie. Hierdoor raakt de spier stijf en kan hij uiteindelijk spierspanning of zelfs pijn veroorzaken. Daarnaast speelt stress een grote rol. In stressvolle situaties spant de Psoas zich vaak onbewust aan, wat bij langdurige blootstelling tot chronische spanning kan leiden. Ook overbelasting door intensieve sportbeoefening of een verkeerde houding tijdens fysieke activiteiten kan de spier negatief beïnvloeden.

In de onderstaande afbeelding kun je heel goed zien wat er gebeurt wanneer je psoas zich voortdurend samentrekt. De psoas verkort en gaat hierdoor trekken in onder andere je onderrug. Verder is de psoas is door middel van bindweefsel verbonden met je middenrif, hierdoor zou het zelfs je ademhaling kunnen beïnvloeden.

Symptomen waar je op moet letten

De spanning in de Psoas kan zich op verschillende manieren manifesteren. De meest voorkomende klachten zijn:

  • Lage rugpijn: Een verkrampte Psoas kan extra druk uitoefenen op de wervelkolom en de omliggende spieren.
  • Heuppijn en stijfheid: Doordat de Psoas een belangrijke rol speelt in de stabilisatie van het heupgewricht, kunnen verkrampte spieren pijn en stijfheid in de heup veroorzaken.
  • Pijn in de lies: De connectie tussen de Psoas en de binnenkant van de dij kan resulteren in pijn in de lies, vooral bij plotselinge bewegingen.
  • Spijsverteringsproblemen: Doordat de Psoas diep gelegen is kan de spanning in sommige gevallen invloed hebben op de organen in de buik, wat leidt tot spijsverteringsklachten.
  • Algemene vermoeidheid: Chronische spanning in de spieren, waaronder de Psoas, kan een gevoel van algemene vermoeidheid en ongemak veroorzaken.

Gerichte oefeningen voor de Psoas

Gelukkig zijn er diverse manieren om de spanning in de Psoas te verminderen. Het regelmatig uitvoeren van gerichte rek- en versterkingsoefeningen kan de flexibiliteit verbeteren en de spier ontspannen. Hier zijn enkele praktische tips:

  1. Dragon pose: Een draak van een houding, maar wel een hele effectieve. Stap met één been naar voren, buig de knie en houd het andere been gestrekt naar achteren. Voel hoe de spanning in de voorste heup afneemt en de Psoas van het achterste been opengaat. Houd deze positie enkele seconden vast en wissel daarna van been.
  2. Bridge Pose: Ga op je rug liggen met gebogen knieën en plaats je voeten plat op de grond. Til langzaam je heupen op zodat je een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders. Deze oefening versterkt niet alleen de bilspieren, maar helpt ook om de Psoas te stabiliseren.
  3. Ademhalingsoefeningen: De adem speelt een cruciale rol in het ontspannen van de Psoas spier. Kom ontspannen liggen op je rug. Adem langzaam in, vul je buik en voel hoe de spanning in de Psoas bij elke uitademing een beetje losser wordt.

Tips voor een gezonde Psoas in het dagelijks leven

Naast specifieke oefeningen kun je ook een aantal eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse routine doorvoeren om je Psoas gezond te houden:

  • Regelmatige bewegingspauzes: Sta elke 30 tot 60 minuten even op als je een lange tijd zit. Dit helpt de spier op natuurlijke wijze te rekken en verkorting te voorkomen.
  • Ergonomische houding: Zorg voor een goede zithouding op werk of tijdens het reizen.
  • Stressmanagement: Probeer stress te verminderen door middel van meditatie, yoga of mindfulness. Minder stress betekent vaak ook minder spierspanning, waardoor je Psoas minder vaak verkrampte raakt.
  • Luister naar je lichaam: Let op signalen van je lichaam. Als je merkt dat bepaalde bewegingen of houdingen pijn veroorzaken, neem dan even de tijd om je houding aan te passen of te stretchen.

👉 Wil je direct aan de slag? Deze speciale online les gericht op de psoas spier gaat je helpen!

Nu je weet hoe het werkt met psoas spier kun je ermee aan de slag, maar hoe verleng je deze stress spier?

Ik heb een speciale les opgenomen om meer ruimte te creëren in je psoas spier en om deze te verlengen.

Online les – Psoas spier

€ 29,00

Duur van de les: 1 uur en 7 minuten

De les bestaat uit;

  • Diverse oefeningen om ruimte te creëren in het gebied van je Psoas spier
  • Ontspanningsoefeningen om deze stress spier te kalmeren
  • Core oefeningen voor het versterken van jouw basis

Wat vinden anderen er van?

Iedere donderdagavond avond voelt als een persoonlijk feestje.

Sophie

Na een uur yoga, werd de les afgerond. Iedereen was erg enthousiast, wat voel je veel verschil, wat heerlijk en wat zijn we lenig!

Mirjam

Wat doet dit veel met je lijf! Kleine pijntjes en stijfheden worden opgelost met oefeningen, welke worden gegeven in een rustige en fijne sfeer.

Fenna