Yin yoga voor de Benen

Deze set van yin yoga houdingen zijn gericht op de benen. 

Yin yoga –Dangling pose

Dangling is één van de weinige staande houdingen in de YIN. Zoals veel houdingen in de yin, werkt ook deze houding op het parasympathische zenuwstelsel, die zorgt voor rust en herstel. Deze houding creëert een intense stretch aan de gehele achterkant van het lichaam. Het geeft ruimte en ontspanning in de rug, maar vooral ook de hamstrings. 

Kom staan met de voeten op heupbreedte. Buig langzaam voorover vanuit de heupen, de knieën mogen zowel gebogen als gestrekt zijn. Je kunt nu je armen laten hangen of je beiden ellebogen vast pakken en komen hangen. Blijf 2-3 minuten in de houding. Kom vervolgens langzaam omhoog en schut rustig je benen iets uit.

Yin yoga –Half butterfly pose

Deze houding stretcht de benen, rug, schouders en hamstrings. 

Kom zitten en strek je linker been languit, plaats vervolgens je rechter voet aan de binnenkant van je linkerdij en laat je rechter knie naar buiten vallen (eventueel ondersteund met een kussen). Kom rustig voorover in de houding en ontspan je schouders. En voel dan voor jezelf waar je de ruimte nodig hebt in je lichaam. Wissel na 3-5 minuten van kant.

Yin yoga –Viparita Karani – oftewel omgekeerde werking

Dit is één van mijn favoriete houding. Deze ontspannende en herstellende houding verlicht rugpijn en is heel fijn bij zware en vermoeide benen. De achterkant van de benen en de rug worden licht gestretcht. Je kunt deze houding met een kussen onder je billen doen, maar je kunt ook de muur gebruiken. Kom liggen op je rug, buig je knieën en plaats je voeten op de mat. Zorg dat je het kussen bij de hand hebt en breng dan je heupen omhoog en plaats het kussen onder je billen. Breng vervolgens je voeten richting het plafond en strek je benen uit. 

Wil je de houding tegen de muur dan? Ga met je rechterzij dicht bij de muur zitten en rol opzij en ga op je rug liggen. Strek je benen vervolgens omhoog tegen de muur.

Je kunt de houding wel 5-10 minuten aanhouden, tot zo het lang het goed voelt. 

Dit is ook een fijne houding voor het slapengaan.

Houd de houdingen 3-5 minuten aan en vergeet vooral niet om na te voelen na de houdingen. Wil je toch meer diepgang en informatie? Neem dan eens een kijkje in de yogabibliotheek. Hier vind je ruim 70 video’s. www.momoyoga.nl/bewussst/videos